防痔疮复发,试试肛门及会阴锻炼

作者:未知

  痔疮是一种困扰许多人的常见疾病,因其发病率高而有“十人九痔”之说。生活中,久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都不良习惯和肠胃小问题都可能会引起痔疮发作。一般来说,痔疮好发于20~40岁人群,并会随着年龄增长而逐渐加重。相关数据统计显示,我国目前50岁以上人群的痔疮发病率为60%~70%。妇女因妊娠、分娩的原因,发病率略高于男性。如果你感觉肛门处有异物感,甚至有肿块脱出、疼痛,时有便血,肛门瘙痒等,那你可能已经被这种病“盯”上了。
  一般来说,痔疮主要是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起的。患上痔疮后一般都考虑手术切除。但令人烦心的是,痔疮很容易复发。而要预防复发,除了要改掉上述那些不良的生活习惯,做一些运动也是很有必要的。这是因为,一些小锻炼项目可以帮助提气缩肛,对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
  那么,哪些锻炼适合预防痔疮复发呢?唐代著名医学家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载,意思是肛门和直肠应当经常做舒缩运动。现代医学研究证实,经常进行体操、游泳、跑步等,有利于肛门直肠部肌肉、血管功能的加强。
  当然,如果能将以提肛为主的“肛门及会阴部位”局部锻炼和躯干运动配合,那效果就更好了。下面,我们就推荐一些适合预防痔疮复发的锻炼方法:
  括约肌收缩法 采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日做2~3遍。
  中止排尿法 在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直到尿排空。
  床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,早晚各做1遍。此方法可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,以提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。
  放松呼吸 采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。如此反复10~20次,每日做2~3遍。
  深呼吸结合提肛 采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可以逐渐延长提肛的时间。如此反复10~20次,每日做2~3遍。
  坐立提肛 先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10~15次,每日做2~3遍。
  仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。如此重复5~10次,每日做2~3遍。
  夹腿提肛 采取仰卧位,雙腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可以逐渐延长提肛的时间,如此反复10~20次,每日做2~3遍。
  踮足收肛 采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。如此重复10~15次,每日做2~3遍。
  举骨盆运动 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做l~3次,每次20下。
  以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选1~2种或2~3种,不必都做,关键是要持之以恒,才能收到预防痔疮的效果。
  此外,还有一些全身运动及肛门局部物理疗法,也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法,如冷水、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骶尾下方长强穴做按摩,更能加强肛门括约肌的运动,收到更好的预防效果。
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